Hiện nay nhiều chị em truyền tai nhau về tác dụng của vitamin e với cơ thể vậy nên càng nhiều người sử dụng vitamin e. Được biệt vitamin e có tác dụng chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả. Tuy nhiên rất nhiều người chưa hiểu rõ về vitamin e có tác dụng gì mà sử dụng bừa bãi không đúng lúc? Vậy hãy cùng detect-ors.com tìm hiểu về công dụng của vitamin e cùng với cách sử dụng vitamin e đúng nhé!
I. Vitamin E là gì?
Vitamin E được biết là một chất lỏng màu vàng nhạt tan trong dầu và không tan trong nước. Hiện nay vitamin E được chia thành 2 nguồn là tự nhiên và tổng hợp. Vitamin E tự nhiên có nguồn gốc từ dầu thực vật như đậu tương, ngô, lúa mạch, các loại hạt như hướng dương,..
Theo nghiên cứu thì vitamin E tự nhiên được cơ thể hấp thụ dễ hơn khoảng 50% so với tổng hợp. Và khi cơ thể thiếu vitamin E sẽ xảy ra các triệu chứng như rối loạn thần kinh, yếu cơ, giảm nhạy cảm xúc giảm, dễ gây tổn thương cơ quan sinh dục,…
Đặc biệt nhiều chị em thường hay gặp tình trạng da khô nhăn nheo hay tóc khô dễ gãy rụng chính là do thiếu vitamin E gây nên. Chính vì thế việc bổ sung vitamin E bằng tự nhiên hay tổng hợp cũng khá cần thiết.
II. Vitamin e có tác dụng gì?
1. Làm đẹp da
Vitamin E có tác dụng ngăn ngừa tổn thương gốc tự do trên da và ngừa tác hại của tia cực tím. Hơn nữa nó cũng được nghiên cứu ngăn ngừa phát ban và các tình trạng khác do viêm da mãn tính.
Bên cạnh đó trong vitamin E có hàm lượng alpha-tocopherol giúp làn da khỏe mạnh mịn màng hơn.
2. Hỗ trợ thị lực
Vitamin E có tác dụng gì? Nhiều nghiên cứu cho rằng vitamin E khi hết hợp với vitamin A và C giúp làm giảm 25% bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, và ngăn ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp sử dụng vitamin E và vitamin A nhé!
3. Cân bằng nội tiết tố
Cân bằng nội tiết tố chính là tác dụng được nhiều chị em mong đợi sau khi sử dụng vitamin E. Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong hệ thống nội tiết và thần kinh, hoạt động để cân bằng hormone nội tiết tự nhiên. Có thể làm giảm các triệu chứng về tiền kinh nguyệt hay tăng cân, dị ứng, nhiễm trùng đường tiết niệu,…
Vậy nên nhiều chị em thường sử dụng vitamin e để giúp duy trì cân nặng cũng như có một chu kỳ kinh nguyệt đều hơn.
4. Giúp tóc khỏe
Vitamin E được nghiên cứu là một chất chống oxy hóa mạnh giúp làm giảm tác hại môi trường với mái tóc, đồng thời cũng thúc đẩy lưu thông máu đến da dầu.
Bạn có thể thoa vài giọt vitamin E lên tóc để giúp tóc bạn khỏe mạnh và sáng bóng hơn lưu ý không thoa lên chân tóc vì có thể làm bết tóc nhé!
5. Tăng cường sức đề kháng
Một trong những tác dụng của vitamin E phải kể đến khi nhắc vitamin E có tác dụng gì chính là tăng cường sức đề kháng miễn dịch của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho rằng người già bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ thể kích thích tăng cường miễn dịch.
Hơn nữa vitamin E cũng dùng để giảm tác dụng có hại của các phương pháp điều trị y tế như xạ trị hay lọc máu. Bên cạnh đó chế độ ăn uống bổ sung vitamin E sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch bằng cách tạo ra sự biệt hóa của tế bào T chưa tường thành.
6. Tăng nồng độ testosterone ở nam giới
Vitamin E trong cơ thể nam giới giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng giúp tăng khả năng thụ thai. Vì vitamin E giúp ngăn chặn các gốc tự do ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển linh hoạt và mạnh mẽ hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể nam giới được cung cấp đủ lượng vitamin E cũng đồng thời làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện số lượng tinh trùng một cách ngạc nhiên đó!
III. Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E?
Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại hạt, rau và cá. Trong đó hàm lượng vitamin E cao được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như:
- Hạt hướng dương
- Hạnh nhân
- Rau bina
- Bơ
- Bí ngô
- Kiwi
- Cá hồi
- Tôm
- Dầu ô liu, dầu mầm lúa mì
- Bông cải xanh,…
Lượng vitamin E cần thiết để duy trì hoạt động ít nhất là 22 IU (15,4 mg). Tuy nhiên, để ngăn ngừa lão hóa da và bệnh tật, bác sĩ khuyến cáo bạn có thể sử dụng liều 100 – 400 IU.
Bạn cũng có thể tăng cường hấp thụ vitamin E từ thực phẩm ít chất béo bằng cách ăn chúng cùng với chất béo. Ví dụ, nếu bạn thích món salad với rau củ, chỉ cần thêm một thìa dầu ăn chứa vitamin E cũng là một cách bổ sung vitamin E từ thiên nhiên khá tốt!
IV. Cách sử dụng vitamin E đúng cách
Biết được vitamin E có tác dụng gì là chưa đủ, để bổ sung vitamin E hiệu quả hãy cùng đi tìm hiểu về cách sử dụng vitamin E đúng cách nhé!
Vitamin E khá an toàn với cơ thể tuy nhiên nếu bạn sử dụng không đúng cách thì có thể xuất hiện một số tác dụng phụ với cơ thể như cảm giác mệt mỏi hay buồn nôn một số có thể phát ban,..
Vậy nên để sử dụng vitamin E một cách hiệu quả hãy lưu ý một số vấn đề như:
- Không được lạm dụng vitamin E, lạm dụng nó có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.
- Không nên sử dụng vitamin E quá dài, phụ nữ trên 30 tuổi chỉ nên bổ sung khoảng 1 – 2 tháng, sau đó ngừng rồi mới uống tiếp.
- Những người khỏe mạnh không nên sử dụng vitamin E tổng hợp chỉ cần bổ xung bằng các thực phẩm thiên nhiên.
- Các đối tượng bị bệnh da khô, tóc rụng hay mắc bệnh lý về tiểu đường sử dụng cần ý kiến của bác sĩ.
- Với người da nhờn sử dụng vitamin E sẽ gây nhờn, loại này chỉ hữu ích với người bị da khô hoặc lão hóa.
Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin E là gì cũng như vitamin E có tác dụng gì. Việc bổ sung vitamin E là rất tốt với cơ thể tuy nhiên cần biết bổ sung đúng cách. Cảm ơn các bạn đã đón đọc! Cập nhật những thông tin mới nhất về làm đẹp để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
